El calentamiento de competición del Pozo Murcia F.S.


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1 El calentamiento de competición del Pozo Murcia F.S. Autor: Isidro Grela Mosquera Ultimo de los calentamientos de competición que os presentamos la temporada Para finalizar hemos querido analizar el calentamiento de competición de uno de los finalistas del Play Off de la lnfs. El Pozo Murcia, finalmente subcampeón de liga, ha realizado una serie espectacular frente al FC Barcelona Alusport resolviéndose todo en el 5 y definitivo partido Definimos calentamiento como el conjunto de actividades realizadas para preparar al organismo para una posterior actividad que busca mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. La práctica deportiva nos muestra que el calentamiento forma parte integrante de la preparación dirigida hacia el logro de resultados, puesto que contribuye a la selección funcional de los parámetros fisiológicos a solicitar para mejorar la capacidad de rendimiento deportivo. Sus características de ejecución dependerán, fundamentalmente, del tipo de deporte, del individuo y de las condiciones ambientales. Los objetivos del calentamiento son principalmente: prevenir lesiones armonizar el conjunto de sistemas funcionales que contribuyen al rendimiento obtener un estado óptimo de preparación psicofísica y motriz mejorar el rendimiento En la actividad deportiva, podemos distinguir diferentes tipos de calentamiento que se clasificarán en función de diversos puntos de vista Según la actividad que se vaya a realizar a continuación, hablamos de: Calentamiento de entrenamiento: es una parte de la sesión y se aprovecha para realizar tareas concretas (mejorar la flexibilidad, trabajar alguna técnica ) Calentamiento de competición: orientado a lograr el máximo rendimiento. En este caso debe ser suficiente para aumentar la temperatura corporal y muscular pero sin que se cause fatiga o reduzcan los almacenes de energía Según el grado de especificidad de los ejercicios realizados: Genérico: aquel que es válido para cualquier tipo de actividad físico-deportiva, en base a ejercicios de preparación física general destinado a todos los sistemas funcionales y grupos musculares Específico: realizado mediante actividades físico-deportivas adaptadas o no al posterior entrenamiento o competición. Su efectividad depende de la intensidad, la duración y del tiempo que transcurre desde su finalización hasta el comienzo de la prueba Según el tipo de actividad que se realiza durante su práctica, tenemos:

2 Activo: realizado mediante actividades físico-deportivas adaptadas o no al posterior entrenamiento o competición. Su efectividad depende de la intensidad, la duración y del tiempo que transcurre desde su finalización hasta el comienzo de la prueba Pasivo: cuando no se emplean ejercicios. Suele ser un complemento del activo, dado que contribuye a mejorar el rendimiento o prevenir lesiones (masajes, hidroterapia ). ESTRUCTURA DEL CALENTAMIENTO DEL POZO MURCIA F.S. La estructura del calentamiento realizado por el POZO MURCIA F.S. consta de 9 partes: ESTRUCTURA DEL CALENTAMIENTO DE TIEMPO COMPETICIÓN TRANSCURRIDO TIPO DE S 1º. Técnica individual y motivación Específicas 2º. Movilidad articular Generales 3º. Estiramientos Generales 4º. Técnica individual Específicas 5º. Técnica individual Específicas 6º. Trabajo de técnica colectiva y tiro a puerta Específicas 7º. Situaciones de estrategia y tiro Específicas 8º. Situaciones de inferioridad numérica Específicas 9º. Técnica individual Específicas TIEMPO TOTAL DEL CALENTAMIENTO : ANÁLISIS DE LAS DIFERENTES PARTES: 1º. Técnica individual y ejercicio de cohesión de grupo. La plantilla se distribuyen en un círculo y comienzan el calentamiento con un ejercicio de dominio del balón. Los jugadores se pasan el balón de unos a otros sin que caiga al suelo. Esta parte del calentamiento finaliza con un ejercicio de cohesión de grupo en el que Kike (capitán del equipo) transmite unas palabras al resto de compañeros. 2º. Movilidad articular En esta parte del calentamiento, los porteros desarrollan diferentes ejercicios de movilidad articular, tanto del miembro superior como del miembro inferior. Este trabajo lo realizan de manera individualizada, realizando cada portero su rutina de ejercicios. A continuación, mostramos los ejercicios desarrollados, en este caso por Rafa, portero titular de El Pozo Murcia. ANCHOS DE CAMPO 1º. Trote 4 2º. Circunducciones de brazos adelante 1 3º. Circunducciones de brazos atrás 1 4º. Abrir y cerrar brazos simultáneamente en el plano transversal 1 5º. Brazos arriba y abajo alternativamente en el plano sagital 1 6º. Rotaciones del troco izquierda derecha sobre el plano transverso 1

3 ANCHOS DE CAMPO 7º. Movilización del tronco izquierda derecha con flexión lateral sobre el plano frontal 1 8º. Skipping 1 9º. Talones a glúteos 1 10º. Desplazamiento lateral con cambios 2 11º. Desplazamiento lateral con cruce Carioca 2 12º. Desplazamiento en zig-zag hacia adelante 1 13º. Desplazamiento en zig-zag hacia atrás 1 14º. Lanzamiento de la pierna arriba (gesto de golpeo) 2 15º. Lanzamiento de la pierna arriba frontalmente 1 16º. Lanzamiento de la pierna hacia atrás 1 VÍDEO 1: 3º. Estiramientos Separados del resto de los compañeros y de nuevo de manera individualizada, los porteros realizan una serie de ejercicios de flexibilidad y movilidad articular. Los ejercicios desarrollados fueron los siguientes: 1º. Potenciación de glúteo, boca arriba rodillas flexionadas, elevaciones de la cadera. 2º. Musculatura de la espalda, tumbado con los brazos extendidos en cruz, flexionar una pierna y girar la cadera sin levantar los hombros del suelo. Podemos ayudarnos con el brazo contrario a la pierna flexionada. 3º. Acostado, piernas flexionadas con plantas del pie en el suelo movilidad articular de la articulación coxofemoral. 4º. Gluteo medio acostado con rodillas flexionadas con un pie apoyado en la rodilla de la otra pierna. 5º. Glúteo con flexión de rodilla y muslo próximo a la zona abdominal con la otra pierna totalmente extendida. Estiramiento de corta duración x 3. 6º. Glúteo con flexión de ambas rodillas cruzando una pierna por encima de la otra (perpendiculares) y elevación de la pierna apoyada en el suelo. 7º. Isquiotibial tumbado con una pierna elevada agarrar planta del pie con la mano 8º. Cuadriceps en posición de paso de valla, sentado una pierna extendida adelante y la otra flexionada. Llevamos el peso del cuerpo hacia atrás. 9º. Gemelo en posición de cuadrupedia con una pierna extendida y apoyada en el suelo y la otra semiflexionada y apoyada encima de la que trabaja. 10º. Flexo-extensión alternativa de rodilla en cuadrupedia. 11º. Isquiotibial de pie, piernas extendidas y separadas tocar con ambas manos el suelo con rebotes. VÍDEO 2: 4º. Técnica individual con la mano y con el pie.

4 Comienza el calentamiento específico. Los porteros se sitúan uno enfrente al otro dentro del área y realizan ejercicios de técnica de pase con una y dos manos. Se incluyen también golpeos suaves con el pie. Los dos porteros realizan las siguientes tareas: 1º. Pase por encima de la cabeza con las dos manos. 2º. Pase de pecho 3º. Pase de beisbol, una repetición con cada mano. 4º. Pase de bolos, recepción con ambas manos, piernas extendidas. 5º. Pase de bolos, recepción con ambas manos, posición de cruz. 6º. Pase con el pie a ras de suelo y recepción con dos manos y piernas extendidas. 7º. Golpeo del balón con el pie dejándolo caer desde las manos y sin que toque el suelo y recepción con ambas manos a media altura. VÍDEO 3: 5º. Técnica individual de desplazamientos y blocaje en portería. Ya en portería, realizan ejercicios de técnica individual de blocaje con desplazamientos laterales. Uno de los porteros realiza el ejercicio y el otro colabora, bien, lanzando el balón con la mano o con el pie. En este apartado los dos porteros realizan las siguientes tareas: S 1º. Desplazamiento lateral de palo a palo y blocaje con las dos manos a la altura de la cabeza. 2º. Desplazamiento lateral de palo a palo y blocaje con las dos manos, balón a ras de suelo, posición de cruz. 3º. Desplazamiento lateral de palo a palo y devolución del balón con el pie; lanzamiento con el pie a ras de suelo cerca de los postes. 4º. Lanzamientos con el pie a ras de suelo a corta distancia, recepción con las dos manos abajo y piernas extendidas y separadas. 5º. Desplazamiento lateral de palo a palo y blocaje de balón abajo con caída; balón lanzado con el pie. 3 repeticiones en cada lado. VÍDEO 4: 6º. Técnica individual, tiro a puerta con jugadores de campo

5 En este apartado los porteros desarrollan acciones de blocaje, despeje y desvío ante disparos realizados por sus compañeros. Los ejercicios desarrollados fueron los siguientes: S 1º. Una fila pase al pívot que devuelve en pared y tiro a puerta 2º. Una fila pase al pívot que gira y tira a puerta 3º. Dos filas, jugador de una fila con balón el de la otra sin balón, cruce con cambio de posesión y tiro a puerta VÍDEO 5: 7º. Situaciones de estrategia y tiro Mediante situaciones de estrategia (saque de esquina) los porteros continúan trabajando las acciones técnicas de blocaje, despeje y desvío. Los ejercicios desarrollados fueron los siguientes: S 1º Los jugadores se dividen en dos filas próximas a la línea de banda con un sacador a cada lado. Los saques se realizan de forma alternativa desde el lado derecho e izquierdo. El sacador realiza un pase a ras de suelo, para que el rematador tire a puerta o pase al segundo palo. El jugador que dispara queda como rematador al segundo palo de la acción siguiente y el jugador que estaba al segundo palo pasa al final de la fila del otro lado. 2º Los rematadores se disponen en una única fila realizando remates de volea tras pase en elevación. Al igual que en la tarea anterior los saques se van alternando desde el lado derecho e izquierdo. VÍDEO 6: 8º. Finalización en inferioridad numérica Situaciones de juego trabajadas en la mayoría de los calentamientos de competición, dada su importancia en el juego. El ejercicio desarrollado fue una situación de 2x1 + portero. 1º. Dos filas de atacantes en media pista y un defensor entre ellos y la portería 2x1 tras saque de portero suplente.

6 VÍDEO 7: 9º. Técnica individual, tiro a puerta con jugadores de campo. Cada jugador con un balón. Van saliendo de uno en uno desde el círculo central, para realizar tiro a puerta tras conducción. La carga total de trabajo es de 1 serie de 10 chuts. Este ejercicio es realizado solamente por el portero titular Rafa. VÍDEO 8:

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